bifa必发每天几分钟瑜伽让你缓解压力全身舒畅无比

2024-04-03 09:00:25
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  bifa必发无论你是整天坐着的久坐族,还是整天站立的商店员工,或者是在外跑单的销售员,又或者是日夜轮班睡眠不足的特殊职业,可以通过常练瑜伽让你缓解压力。现在越来越多的人喜爱瑜伽,瑜伽是一个通过提升意识,帮助人类充分发挥潜能的体系。练习瑜伽能减压养心,释放身心,全身舒畅,达到修心养性的目的。因为瑜伽不止可以减肥,还可以减压。

  坐在地面上,左膝盖弯曲左腿向后,坐在左脚上。抬起右腿,右腿放在左大腿上,两膝盖上下重叠。抬起左手臂,弯曲肘部,把左手由上向下放在背后颈部以下两肩之间的位置。右手则右下向上抬起直到两手紧扣。

  仰卧,双手翻转放于头两边,与肩同宽,指尖朝向自己bifa必发,双腿踩地,对齐膝盖。吸气,借住手肘和腰部的力量向上推动身体,直到双臂与地面几乎为九十度。如果觉得难度大,可以借助墙和瑜伽砖进行练习。

  平躺,膝盖弯曲,双脚放于地面bifa必发,双手在身体两侧手和肩受力带动双脚举过头顶放在身后地面上,如果感觉太吃力需要额外的支撑bifa必发,将枕头或毯子放在你身后地板上,也可双手支撑后背,保持呼吸。

  端坐于床上,弯曲膝盖,脚掌相对。双手抓脚,挺直脊柱,吸气,抬头,伸展脊柱。呼气,身体前屈,将额头尽可能地贴近床面,保持正常的呼吸两分钟。尽量使两膝靠近床面,结束动作后,伸直两腿,抖动放松。

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