bifa必发躺在床上就可以做的5个瑜伽动作越练越年轻

2024-04-17 21:46:40
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  bifa必发瑜伽的好处很多,可以安抚你的神经系统,帮助你从一个压力状态转变到一个宁静和平静的状态。

  而床上瑜伽配合腹式呼吸bifa必发,能有效活化细胞,促进新陈代谢和肌肉舒展,放松身心。

  变化:A:将手臂放在身体两侧,手掌朝上。B:将手放在大腿上,帮助膝盖向地板下落。

  2.下巴收向胸部,头部放在地上。当您将脚后跟向上压并用手臂向后拉时,将骶骨和尾骨向下压入地板。

  3.将肩膀和脖子后部向下压入地板,尽量让背部和整个脊柱平贴在地板上。保持 4-8 次呼吸bifa必发。

  好处:快乐的婴儿式可以放松腰部,拉长和调整脊椎,加强腿部力量,打开臀部。

  1.仰卧,双臂向两侧张开,手掌朝下呈T字形。弯曲右膝,将右脚放在左膝上。

  3.保持肩膀平放在地上,闭上眼睛,放松进入姿势。保持 6-10 次呼吸。然后换边练习

  修改:A) 在弯曲的膝盖下面放一条折叠的毯子来支撑它。B)将左手放在右膝盖上,增加重力以将膝盖拉下

  1.坐姿开始,将右腿向前伸直,左脚向外滑动,使臀部可以放在地上,脚后跟靠近臀部。

  2.双手放在身后,背部放低至地上。首先降低肘部,然后到头顶bifa必发,最后到颈后部。

  4.双手放在身体两侧,或沿着地板放在头顶上,手掌并拢。保持 4-8 次呼吸。然后换边练习

  好处:半仰卧英雄式为大腿前部提供强大的伸展,并增加膝盖、臀部和脊柱的柔韧性。

  1.仰卧,双臂和双腿张开,手臂与身体侧面呈45度角。闭上眼睛,用鼻子缓慢深呼吸。

  2.从脚趾到手指再到头顶扫描身体,寻找紧张、紧绷和收缩的肌肉。有意识地释放和放松你发现的任何区域。

  4.释放对呼吸、思想和身体的所有控制。让您的身体越来越深入地进入完全放松的状态。

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